Emzirme Döneminde Kilo Verme
Hamilelik boyunca alınan kilolar doğum sonrasında anneleri rahatsız etmektedir. Doğum sonrası her annenin merak ettiği ve araştırdığı konulardan biri de emzirme döneminde kilo vermektir. Peki emzirme döneminde kilo verilir mi? Emziren annelerin kilo vermesi mümkün ve sağlıklıdır fakat nasıl ve ne kadar kilo verildiği önemlidir. Anne sütünün miktarı ve süt kalitesi annenin beslenmesinden direkt olarak etkilenir. Bu nedenle emzirirken bilinçsizce yapılan düşük kalorili popüler diyetlerden uzak durmak gerekir. Emziren anne diyetinde yeteri kadar karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerin yer alması hem anne hem de bebek için çok önemlidir. Emziren annenin yaşı, boy, kilosu, bazal metabolizma hızı, fiziksel aktivitesi, var olan hastalıkları, emzirme ayı ve sıklığı gibi faktörler göz önünde bulundurularak alması gereken kalori belirlenip doğru ve dengeli bir şekilde öğünlere dağıtılmalıdır.
Gebelik ile gelen fizyolojik ağırlık artışı yani bebeğin kilosu, plasenta ve amniyotik sıvı ağırlığı, ağırlaşan rahim, süt ile dolan göğüsler vs ortalama 7-8 kgdır. Bazen kadın vücudu gebelikte emzirme dönemi için 1-2 kg da yağ da depolayabilir. Çoğul gebelik olmadığı takdirde bunun üzerinde alınan kilo fazladır ve emzirme döneminde anne vücudunda yağ olarak depolanır. Doğum sonrasında bebekle birlikte yeni bir düzene geçen anne, alışkın olmadığı bir kiloda daha da zorlanmaktadır.
Anne eğer yeterli protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri almıyorsa ve sağlıksız bir diyetle zayıflıyorsa süt kalitesi ve miktarı azalır. Anne eğer hızlı kilo verirse, yağ hücreleri içerisinde depolanan toksik maddeler hızlı bir şekilde kana, dolayısıyla anne sütüne geçer ve bebeğe iletilir. Bu nedenle bu dönemde diyetisyen kontrolünde, anne sütü kalitesini ve miktarını koruyarak sağlıklı kilo vermek hedeflenmelidir. Emziren annenin egzersiz yapması, vücuttaki kas kitlesini artırıp yağ yakımını destekler. Bu nedenle hem sağlıklıdır hem de kilo vermeye yardımcıdır. Her gün düzenli olarak egzersiz yapmak emziren annenin kilo vermesini artırır.
Emziren anne diyetinin kalorisi hesaplanırken pek çok faktör göz önünde bulundurulmalıdır. Örneğin annenin boyu, kilosu, yaşı,fiziksel aktivitesi, laktasyon ayı, 1 günde ne kadar süt ürettiği, yaşam tarzı, sahip olduğu genetik faktörler, var olan hastalıkları, alışkın olduğu beslenme tarzı, kilo öyküsü gibi.Dolayısıyla emziren bir annenin günlük alması gereken kalori kişiden kişiye göre değişkenlik gösterir ve diyet kişiye uygun hazırlanmalıdır.
